L'itw d'Hélène - Personal shopper à Beverly Hills

Marie ma coach d'exception a accepté de nous donner quelques conseils pour sportifs  débutants.

C'est par ici, pour puiser pleins de précieuses informations pour aborder le sport, en douceur.

Crédit photo: BabouchKA

Si demain je décide de faire un peu d’exercice tous les jours, quelle durée quotidienne et quelle tenue me conseilles-tu?

Pour les sportifs en herbe, qui veulent se bouger, je conseillerais de faire une activité physique entre 15 et 30 minutes par jour minimum pour avoir des bienfaits sur leur santé.

Après, cela diffère selon l'activité que l'on choisit, on peut faire de la marche plus ou moins rapide (exemple : une balade dans un parc, ou sur les quais, entres amies ou même avec son conjoint si on est plus motivé pour suer à deux !!) ou des exercices spécifiques, type, renforcement musculaire, abdos-fessiers, stretching, tout est bon à prendre pour se bouger et avoir un corps en bonne santé.

Astuces: Bien connu par tous, ces petites astuces sont à mettre en application et non à lire en se disant « facile » : donc montez et descendez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur (et sur la pointe des pieds pour travailler le galbe de vos mollets et vos fessiers !!), garez la voiture un peu plus loin et faites le reste à pied....

Du coups la tenue sera adaptée en fonction de l'activité.

*En extérieur, il faut bien se couvrir par temps froid c'est primordial mais pas trop, car vous chauffer votre corps en pratiquant une activité, trop couvert vous risqueriez le coup de chaud.

*En intérieur, portez des vêtements où vous vous sentez à l'aise, confortables, privilégiez des habits qui favorise l'évacuation de la transpiration.

Point important pour les femmes : pensez et surtout achetez un soutien-gorge digne de ce nom pour le sport, souvent pas très sexy je vous l'accorde mais si vous voulez :

 1) ne pas avoir mal pendant la pratique

 2) garder vos seins en bonne « forme », n'hésitez plus !!

Crédit photo: BabouchKA

Pour les gens peu habitués au sport quels seraient les 5 conseils pour aborder cela en douceur ?

1) Faites du sport régulièrement, 2 à 3 fois par semaine pendant une courte durée (20-30 minutes) c'est mieux que 2 heures en une seule fois.

2) Trouvez une activité qui vous fait vibrer, où vous y trouverez du plaisir. Une activité qui vous donne envie d'y retourner avec ou sans ami(e)s.

3) Allez progressivement dans l'activité, on ne devient pas coureur de fond ou nageur expert en quelques séances. Trouvez votre rythme.

4) Achetez le matériel adéquat pour votre activité. Trop souvent, on bâcle ce détail, surtout lorsqu'on débute une activité. Certes vous n'avez pas besoin de dépenser des sommes folles pour du matériel haut de gamme, mais prenez simplement le matériel adapté, qui vous évitera bien des tracas et autres blessures....

5)  Ayez une alimentation saine et équilibrée. La nourriture et l'eau, sont le carburant que vous mettez dans votre moteur, votre corps, plus votre carburant sera de bonne qualité et plus vous garderez votre moteur en bon état et longtemps....

Prenez soin de votre corps personne ne pourra le faire à votre place...

Crédit photo: BabouchKA

Si tu ne devais donner que 3 exercices à quelqu’un qui souhaite se tonifier  ?

1) La planche ou gainage, cet exercice tonifie un grand nombre de muscles du corps.

2) Le squat, cet exercice tonifie principalement les cuisses (quadriceps) et les fessiers.

3) Le classique : c'est l'exercice : abdos, qui tonifie la ceinture abdominale et   selon le type d'exercices les grands droits ou les obliques.

Crédit photo: BabouchKA

Pour faire du sport, en salle, et dehors, je peux utiliser la même     tenue ? Qu’est-ce qui est important à savoir, ou à avoir ? 

* Faites « l'oignon » par temps froid, superposez les couches de vêtements, que vous pourrez enlever au fur et à mesure si vous avez chaud. Attention privilégiez le synthétique pour la première couche, cela vous permettra de rester au sec et de laisser votre corps respirer. Ensuite, ne vous couvrez pas trop, vous chauffer votre corps en pratiquant une activité, trop couvert vous risqueriez le coup de chaud.

* En intérieur, portez des vêtements où vous vous sentez à l'aise, confortables, privilégiez des habits qui favorise l'évacuation de la transpiration. (matières synthétiques quand on sait qu'on va beaucoup transpirer).

Pensez toujours à prendre un pull, pour l'après séance car le corps se refroidi, vous risqueriez le de prendre froid.

* Pour une bonne pratique, prenez des tenues et du matériel adaptés, adéquats à l'activité, pour votre confort et pour éviter des blessures.

Source: Pinterest

    Où puises-tu tes idées lorsque tu prépares un atelier ? 

Cela dépend, je m'inspire de ce qui existe déjà et je vais à la pêche aux nouveautés.

J'essaie de rendre mes séances ludiques à chaque fois.

* Site internet : www.shape.fr, 

www.machainesport.fr/bienetre/,

* Livres : « La méthode Fitnext » de Erwan Menthéour.

               « Les 4 secrets pour maigrir » du Dr Jacques Fridman

Et plein d'autres livres que j'ai dans ma bibliothèque, concernant le sport, le fitness et le bien-être.